저녁 다이어트 식단 방법 음식에는 무엇이 있을까

#저녁 다이어트 식단 방법 음식에는 무엇이 있을까

다이어트 계절인 여름이 왔습니다다. 푹푹 찌는 무더위에 옷차림도 간결해지면서 이에 맞게 체중 감량을 원하는 사람들도 많아지고 있는데요. 불과 몇 년 전까지만 해도 굶으면서 살빼기가 대세였다면 요즘은 그 분위기가 달라졌습니다. 일단 다이어트의 선두주자라 할 수 있는 연예인, 셀럽들부터 변했는데요. 과거에는 김밥 한줄로 하루를 보내거나, 바나나 또는 고구마만 먹는 극단적인 다이어트를 진행했다면 이제는 먹으면서 빼는 저녁 다이어트 방법이 트렌드가 된 것 같습니다.

 

특히 저녁시간대부터는 신체가 필요로 하는 에너지의 양이 크게 줄어들기 때문에 과잉섭취된 에너지는 체내에 바로 저장되기 쉽다고 해요. 다시 말해서 아침과 점심에 먹었던 양만큼 저녁 시간대에도 똑같이 먹으면 비만이 될 수 밖에 없다는 것인데요. 실제 낮에는 조금 배불리 먹었더라도 활동하면서 에너지를 쉽게 소모할 수 있어서 괜찮을 수 있지만 저녁엔 그렇지 않다는 사실.

 

때문에 저녁 다이어트 식단은 아침 점심과는 다르게 짜는게 좋습니다. 저녁 식사땐 아무 음식이나 먹으면 안된다는 말인데 되도록 지방은 적게 하고, 식이섬유와 단백질이 풍부해지도록 해서 포만감은 느껴지지만 부담스럽지 않는 음식을 골라주면 되세요

 

저녁 다이어트 음식도 마찬가지로 가공되지 않은, 정제되지 않은 자연 식품을 먹으면 되는데, 식이섬유소가 풍부한 거친 식물을 위주로 하는 것이 건강한 저녁 식사의 핵심이라고 보시면 되겠습니다. 섬유소는 씹고 삼키는 데 시간이 오래 걸리기 때문에 위장에 오래 머물러서 포만감을 주기 때문에 충분히 먹으면 불필요한 과식을 막을 수 있고, 지방 배설을 도우며, 탄수화물의 흡수도 줄여주기 때문에 지방 분해가 원활해져 저녁 다이어트 방법은  식이섬유소가 풍부하게 들어있는 음식을 잘 활용하는게 핵심이라고 볼 수가 있겠습니다

 

저녁 다이어트 식단과 함께 식생활습관도 바꿔주는 게 좋은데요. 일반적으로 체중 감량을 위해선 잠들기 6시간 전부터, 체중을 유지하기 위해서는 대략 잠들기 3시간 전부터 금식하는 것이 좋습니다. 어떤 형태로든 자신에게 알맞는 방법을 택해서 규칙적으로 시간을 지키다 보면 그 시간 이후에는 위산 분비가 줄어들면서 공복감도 줄게 되고 식욕도 크게 줄어들곤 합니다.

그리고 저녁 다이어트 음식을 먹고 나서 좀 지나면 야식의 유혹을 받게 될 수 있으니 가급적 다이어트 중에는 빨리 잠자리에 드는 것이 좋겠죠. 잠을 유도하는 천연식품이나 신경을 안정시키는 페퍼민트 티나 루이보스차 등 티백을 활용하는 것도 좋은 저녁 다이어트 방법이 될거라 생각해 봅니다. 그리고 호박씨나 바나나, 토마토에는 멜라토닌이 많이 들어 있어서 피로회복과 더불어 숙면에도 도움을 주니까 이들을 저녁 다이어트 식단으로 활용해도 좋을거라 생각해봅니다

 

여기에 저녁 다이어트 음식을 좀더 찾아보자면 소화가 잘되고 식이섬유소를 지닌 현미밥도 괜찮을거 같고 도시락을 챙겨서 다닌다면 단호박이나 쌈채소도 좋을거 같네요. 삶은 오징어와 두부, 삶은 달걀과 생당근, 아보카도, 블루베리에 꿀을 얹어서 먹는 그릭 요거트 등도 영양소를 유지하면서 체중을 감량할 수 있는 건강한 저녁 다이어트 방법이 될 수 있다는 점 참고바래요

앞서 얘기한 것처럼 요즘엔 무조건 굶고, 체중계 숫자에만 집중하기 보다는 운동하면서 근육량을 늘려주고 식이조절을 하며 체지방을 감량하는 데 포커스를 두는게 좋답니다. 저녁 다이어트 식단을 잘 짜는게 중요하지 무조건 음식물을 먹지 않는건 옳지 못한 선택이라 할 수 있겠으며 자신의 체질에 맞춰서 체중감량을 시도한다면 건강하면서 균형감있는 몸매를 완성해볼 수 있다는 점 기억해주세요.

 

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