맨몸 홈트레이닝 프로그램을 짤 때 주의해야할 사항

#맨몸 홈트레이닝 프로그램을 짤 때 주의해야할 사항

요즘 보면 코로나19로 운동하는 트렌드가 많이 바뀐거 같아요. 사회적 거리두기가 지속되면서 일상생활에 다양한 변화가 생긴 가운데 피트니스센터에 가지 않더라도 집에서 운동을 하는 홈트레이닝을 즐기는 이른바 홈트족이 늘고 있는데요.

유명한 연예인, 셀럽은 물론 자기관리의 필요성을 느끼는 많은 사람들이 자신의 집이나 실내 어디에서든 다양한 헬스 기구와 필라테스 매트를 구비해놓고 운동을 하는 모양입니다.

 

이에 따라 맨몸 홈트레이닝 프로그램에 대한 관심도 높아지고 있는데, 문제로 제기되는 부분은 전문적이지 않거나 안전성이 입증되지 않은 곳을 통해서 홈트 방법을 참고하기도 한다는거에요. 이렇게 되면 잘못된 자세나 본인의 체력, 운동 수행능력 등을 고려하지 않고 무작정 따라 하다가 부상을 입게 되는 경우도 발생할 수 있다는거,

 

맨몸 홈트레이닝 프로그램의 경우 맨 몸 운동 외에도 덤벨이나 바벨 등 소도구를 활용해서 수행하는 운동이 많이 있죠. 무거운 소도구를 올바른 그립으로 잡고 운동을 하는 목적에 맞춰서 무게설정부터 세트수를 정한뒤 해줘야 하는데 본인도 모르게 각도를 과하게 줘서 손목이 회전 가능한 정상범위를 벗어나거나 꺾인 상태로 운동을 하다보면 손목 부상으로 이어지게 되기도 한다는거,

 

가장 대표적인 맨몸 홈트레이닝 프로그램으로는 팔굽혀펴기나 윗몸일으키기, 플랭크 자세 등이 있겠고 기본적으로 코어 근육을 강화시키면서 특별한 도구가 필요하지 않고 두툼한 요가 매트 정도만 있으면 층간 소음의 걱정도 없어서 홈트레이닝에서 가장 많이 선호되는 운동이라고 볼 수 있을거에요

 

그리고 맨몸운동이라 해도 자칫 부상의 위험을 떠안을수 있기 때문에 이를 예방하기 위해 운동 전후로 최소 20분 이상 충분한 스트레칭으로 긴장된 근육을 풀어주는게 좋습니다. 운동 전에 스트레칭을 해주면 몸의 유연성을 증진시키면서 혈액 순환을 활발하게 하여 운동 중 부상 위험도를 많이 줄일 수 있다는거 참고바랄게요

아무쪼록 맨몸 홈트레이닝 프로그램은 집에서 손쉽게 운동하면서 건강도 챙기고 몸매도 유지할 수 있는 적절한 대안 중 하나인 것은 분명하겠지만 자칫 무리하게 하거나 잘못된 자세를 지속할 경우에는 오히려 허리와 관절 건강을 해칠 수 있으니까, 자신의 몸 상태를 잘 파악하면서 평소 코어 근육을 강화할 수 있는 운동을 병행하고 스트레칭으로 부상도 예방하면서 꾸준히 하는게 좋다는거 기억해주세요!

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